الرياضة في رمضان .. هل تمارس قبل الإفطار أم بعده؟

مع حلول شهر رمضان المبارك ، تتزايد الأسئلة حول الممارسة رياضات هل لها تأثير إيجابي أم سلبي ، عند ممارستها ، وما نوع الرياضة التي يفضل ممارستها ، وتأثير الرياضة على اللاعبين المحترفين أثناء الصيام.

للصيام فوائد صحية عديدة ، مثلها مثل التمارين الرياضية رياضات في شهر رمضان مفيد جدا للصحة كما في غير شهر رمضان لكن يجب التفريق هنا بين نوع التمرين الذي يمارس من حيث شدة الحمل البدني ووقت التمرين. أما خلال فترة الصيام ، فيفضل ممارسة رياضة ذات كثافة بدنية منخفضة أو متوسطة ، مثل المشي أو الركض ، بمعدل نبض لا يتجاوز 70٪ (لحساب معدل النبض ، يجب أن يكون الحد الأقصى لمعدل النبض للإنسان. تحسب أولاً بالمعادلة بطرح عدد سنوات العمر من الرقم 220 ، ثم تضرب النتيجة بنسبة 70٪ لحساب معدل ضربات القلب المستهدف) حسب المختصين.

جلسة تدريبية داخل صالة للألعاب الرياضية – صور غيتي

متى نمارس شدة معتدلة أثناء الصيام؟

من الأفضل ممارستها قبل الإفطار بحوالي 40 دقيقة ، ويكون وقت التمرين من 30-40 دقيقة ، بحيث يكون الإفطار بعده مباشرة ، حتى لا يتعرض الجسم للجفاف لأنه في ذلك الوقت احتياطي الطاقة والماء نضبت ، لذلك لا ينصح بممارسة الرياضة أثناء الصيام أثناء النهار وفي درجات الحرارة المرتفعة. .

ما الرياضة التي يمكنني ممارستها؟

أثناء الصيام ، كما ذكرنا ، يفضل الرياضات المعتدلة الشدة مثل الجري الخفيف أو المشي أو السباحة ، وهي من الرياضات القلبية. لا يوصى بممارسة رياضات المقاومة (قوة العضلات) لأنها تتطلب احتياطيات عالية من الطاقة.

بعد حوالي 3 ساعات من الإفطار ، يمكننا القيام بأي نوع من التمارين ، مع الكثير من الماء والفواكه والخضروات مع أي شدة تحميل ممكنة.

تمرن قبل الإفطار

الصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون المخزنة ، حيث أن النشاط والحركة تنشط جميع عمليات الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة في الجسم. ممارسة الرياضة في رمضان تزيد من كفاءة الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي. ممارسة الرياضة في رمضان تزيد من كفاءة الجهاز العضلي ، وتخلص الجسم من الدهون ، وتحافظ على وزن الجسم بعد تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون والسكريات في رمضان. تعمل الرياضة على زيادة كفاءة الدورة الدموية ، وزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء وبالتالي زيادة كمية الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين وينقله. كما أنه يزيد من إنتاج كرات الدم البيضاء ، مما يزيد من قدرة الجسم على الحماية والدفاع. يزيد من إنتاج الصفائح الدموية ، مما يهيئ الجسم للتخثر السريع في حالة حدوث نزيف. ممارسة الرياضة في رمضان يقوي جهاز المناعة ويزيد من قدرة الجسم على مقاومة العديد من الأمراض.