الأطعمة المصنعة – الوجبات السريعة
يرغب الكثير من الناس في تقليل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، إما للحفاظ على جسم رشيق أو في محاولة لفقدان الوزن والدهون الزائدة.
تستكشف دراسة جديدة تقنية التصور للمساعدة في تقليل خيارات الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بين أولئك الذين يرغبون في تناول كميات أقل ، وفقًا لمجلة Appetite.
أشارت النتائج إلى أن أولئك الذين تخيلوا الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ثم تخيلوا التخلص منها بالضغط عليها ، أفادوا بأنهم قللوا من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية.
Imaginal Retraining هو علاج سلوكي يحاول أولاً إحداث حالة مزاجية سلبية ، ثم يطلب من الفرد تخيل طعامه المفضل عالي السعرات الحرارية ، ثم تخيل التخلص منه أثناء القيام بإيماءة فعل بدني للتخلص منه.
تقنية 3P
تقنية أخرى ، تُعرف باسم 3P ، هي عملية من ثلاث خطوات تبدأ بالسحب ، والتوقف ، وتنتهي بالدفع بعيدًا.
عند تطبيق تقنية 3P ، سيتخيل الشخص أنه يعض الطعام ، ثم يتوقف ، ثم تخيل أنه يدفع الطعام بعيدًا بحركة صامتة.
من جانبه ، افترض ستيفن موريتز وزملاؤه ، من عدة جامعات ومراكز أبحاث ألمانية ، أن طريقة 3P ستكون أكثر فاعلية في تغيير عادات الأكل من أسلوب التدريب التخيلي.
أجريت التجربة على 1016 مشاركًا من منصة عبر الإنترنت تم تضمينهم في الدراسة بعد أن كانوا يأملون في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
ثم تم وضعهم بشكل عشوائي في واحدة من خمس مجموعات. عُرض على جميع الأشخاص نفس الصور لأطعمة مختلفة غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
كانت المجموعة الأولى هي مجموعة التحكم ، وطُلب من المشاركين إلقاء نظرة على صورة. طُلب من المشاركين في المجموعة الثانية إلقاء نظرة على صورة ، ثم إغلاق أعينهم وتخيل التصغير.
في المجموعة الثالثة ، انخرط المشاركون في إعادة التدريب التخيلي بدون التمثيل الإيمائي ، وشارك المشاركون في المجموعة الرابعة في تدريب تخيلي باستخدام التمثيل الإيمائي. أخيرًا ، طُلب من المشاركين في المجموعة الخامسة القيام بتقنية 3P.
نتائج غير متوقعة
ثم نظر جميع المشاركين مرة أخرى إلى صور الطعام وصنفوا مستوى شغفهم لما تم تصويره. على عكس ما توقعه فريق البحث ، كشفت النتائج أن المشاركين في المجموعة الرابعة شهدوا أكبر انخفاض في الرغبة الشديدة.
تخيل المشاركون في المجموعة الرابعة صورًا للطعام ، بالإضافة إلى القيام بتمثيل إيمائي يصور التخلص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
إعادة التدريب التخيلي
نتائج الدراسة تدعم فعالية إعادة التدريب التخيلي مع المكون الحركي وتقنية 3P (سحب – إيقاف مؤقت – دفع) مقارنة بالطرق الأخرى.
خلص موريتز وفريقه البحثي إلى أن إعادة التدريب التخيلي يمكن أن تكون علاجًا واعدًا للسمنة ويوصون بمزيد من الدراسات لفهم هذه التقنية بشكل أفضل وكيف يمكن استخدامها في بيئة علاجية.