تكنولوجيا

في السنوات القليلة التي تلت اختراع تقنية الهواتف الذكية في أوائل التسعينيات ، وإصدار أول هاتف iPhone في عام 2007 ، وأول جهاز Android في عام 2008. وبحلول عام 2010 ، امتلك 35 بالمائة من الأمريكيين هاتفًا ذكيًا ، وفقًا لـ Pew Research. وسترتفع هذه المعدلات خلال الـ 11 سنة القادمة لتصل إلى 85٪.

هذه بعض الأرقام التي تظهر “الاعتماد الجماعي” للهواتف على مدار السنوات الماضية.

ومع ذلك ، فإن قول ذلك استخدام هاتفك الذكي إدمان قد يبدو الأمر دراماتيكيًا بعض الشيء ، بحسب “سي إن بي سي” الأمريكية. خاصة وأنك ربما تستخدم جهاز iPhone أو Android بقدر ما تقضي الوقت مع أصدقائك وعائلتك.

في كتابها ، How to Break Up With Your Phone ، كتبت كاترين برايس ، كاترين برايس ، أن مدى هذه السلوكيات هو بالضبط سبب حاجتها إلى الفحص.

كتب برايس: “حقيقة أن هذه السلوكيات والمشاعر عالمية جدًا لا تعني أنها غير ضارة”. “بدلا من ذلك ، إنها علامة على أن المشكلة قد تكون أكبر مما نعتقد.”

إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان يمكن تصنيف استخدام هاتفك على أنه إدمان ، فهناك استبيان سريع يمكنك إجراؤه: اختبار إكراه الهاتف الذكي.

ما هو “اختبار القهر للهواتف الذكية”؟

تم تطوير الاختبار بواسطة David Greenfield ، مؤسس مركز إدمان الإنترنت والتكنولوجيا والأستاذ المساعد في الطب النفسي السريري في كلية الطب بجامعة كونيتيكت.

يتكون من 15 سؤالًا مطلوبًا للإجابة بنعم أو لا ، مثل “هل تشعر بالتردد في البقاء بدون هاتفك المحمول أو الهاتف الذكي ، حتى لفترة قصيرة؟” و “عندما تأكل وجبات الطعام ، هل هاتفك المحمول أو هاتفك الذكي دائمًا جزء من إعداد الطاولة؟”

كلما زادت الاستجابات الإيجابية ، زادت احتمالية أن يكون سلوكك قهريًا. إذا أجبت بـ “نعم” على أكثر من خمسة أسئلة ، فإن Greenfield تصنف استخدام هاتفك الذكي على أنه “إشكالي”.

يقول برايس: “الطريقة الوحيدة للحصول على درجة أقل من 5 في هذا الاختبار هي عدم امتلاك هاتف ذكي”.

لماذا يعتبر استخدام الهاتف الذكي مشكلة؟

يقضي المواطن الأمريكي العادي الآن ما يقرب من أربع ساعات ونصف الساعة يوميًا على هاتفه الذكي ، وفقًا للبيانات الحديثة من Reviews.org.

لقد أدى هذا إلى تغيير جذري في كيفية ارتباطنا ببعضنا البعض. يمكن أن يؤدي وجود الهاتف الذكي في الواقع إلى تقليل جودة محادثاتنا الشخصية مع الآخرين. يمكن أن يؤدي الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي إلى الشعور بالعزلة.

وفقًا لـ Price ، قد تؤدي خطة مدتها 4 أسابيع إلى “إبعادك عن الهاتف”:

الأسبوع الأول – “الفرز التكنولوجي”:

خلال هذا الأسبوع ، ستبدأ في استخدام تطبيقات التتبع التي ستخبرك بالضبط مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك. ستقوم أيضًا بحذف بعض التطبيقات الأكثر إدمانًا ، مثل منصات الوسائط الاجتماعية ، وإعداد عناصر تحكم معينة تهدف إلى منعك من الوصول إلى هاتفك كثيرًا.

الأسبوع الثاني – “غير عاداتك”

بعد تقييم المشكلة ، يمكنك البدء في تغيير سلوكك. قم بتغيير مكان شحن هاتفك ، قم بإعداد أداة حظر التطبيقات.

الأسبوع الثالث – “استعد دماغك”

يقترح السعر سلسلة من التمارين التي يمكن أن تساعدك على تخفيف مشاعر القلق دون استخدام هاتفك. “ابدأ التأمل. استبدل الوقت الذي قد تقضيه على هاتفك بأنشطة أخرى ، مثل الاستماع إلى الموسيقى ، لذلك حتى لو كانت الموسيقى على هاتفك ، فلن تضطر إلى النظر إلى الشاشة بنشاط.”

الأسبوع الرابع – “علاقتك الجديدة وما بعدها”

أخيرًا ، قرر كيف تريد استخدام هاتفك. ربما ترغب في الاستماع إلى البودكاست ولكن لا ترغب في استخدام بعض منصات الوسائط الاجتماعية مثل “Tik Tok”. احذف التطبيقات التي لا تريدها وتحقق من كيفية فحص هاتفك وفقًا لذلك.

اقرأ أيضا