ممارسة الرياضة في رمضان ضرورة لا غنى عنها ، والصيام لا يعني إيقافها أو منع الأطفال من ممارسة الرياضة ، ولكن الأمر يتوقف على اختيار الوقت والفترة المناسبة ، فهل هي قبل الإفطار أم بعده؟ وما هي المدة التي لا يجب تجاوزها خاصة للأطفال؟

يشرح الدكتور أحمد نبيه إبراهيم ، أستاذ التربية البدنية بجامعة القاهرة ، أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة في رمضان. العمر ، والشدة ، والحمل التدريبي ، والتمارين الرياضية ، وخاصة المشي في الطقس المناسب ، وعدم ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، خاصة خلال فترة الصيام ، وشرب الكثير من الماء خلال فترة ما بعد الإفطار إلى السحور ، واتباع نظام صحي ومفيد نظام عذائي. يجب ألا تتجاوز مدة التمرين أثناء الصيام 30 دقيقة إلى ساعة. يجب الحرص على إبقاء الجسم رطبًا بشرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار ، وفي حالة الشعور بالتعب أو الإرهاق ، يجب تجنب أي نشاط بدني في ذلك اليوم واختيار التمرين المناسب في الوقت المناسب خلال شهر رمضان.

أفضل وأنسب وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث. يجب عدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأن كل طاقة الجسم في ذلك الوقت تتجه نحو عملية الهضم. ممارسة الرياضة قبل الإفطار تنشط الجسم وترفع كفاءته في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي وتزيد من الشعور بالراحة والاسترخاء.

لقد أثبتت الدراسات والبحوث العلمية وخبراء الرياضة أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان تكون في فترتين: ساعة قبل الإفطار إلى ساعة ونصف ، بحيث ينتهي النشاط الرياضي قرب موعد الإفطار لتعويض الجسم بسرعة. السوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة. يفضل ممارسة الرياضة في الداخل في أماكن جيدة التهوية ومكيفة الهواء لحماية الصائم من حرارة الهواء وضربات الشمس ، حيث يزيد الطقس الحار من فقدان الجسم للسوائل وقابلية الإصابة بالجفاف.

ويجب أن تكون الرياضة خفيفة ومتوسطة الشدة ، مثل المشي ، والركض ، وركوب الدراجة الهوائية ، أو التمارين الرياضية السويدية ، أو استخدام أجهزة ذات سرعة وكثافة معتدلة. بالنسبة لكبار السن والأشخاص ذوي الحالات الصحية الخاصة يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات ، عندما يكون الجسم قد أكمل عملية هضم الطعام بشكل مريح دون التعرض لمشاكل عسر الهضم.

وعن الظروف الصحية للأطفال والمراهقين لممارسة الرياضة يشرحها الدكتور محمود حسين المدرس بكلية التربية الرياضية بجامعة حلوان.

قال: كثير من الناس يعتقدون أن ممارسة الرياضة هي في الأساس للترفيه ، ولكن في الحقيقة الرياضة لها أهمية كبيرة على المستويات الصحية والبدنية والعقلية والنفسية والاجتماعية. الصحة الجيدة والنمو البدني للعضلات وتقوية الأربطة والمفاصل. كما أنه يحميه من اضطرابات النوم ويعزز ثقته بنفسه حيث يساهم في جعله أكثر تقبلاً للآخرين وأكثر تكاملاً معهم حيث يحسن العلاقات الاجتماعية بين الأطفال وبعضهم البعض ويمنحهم مهارات العمل الجماعي ويساعده أيضًا على زيادة قدرته لتحمل المسؤولية. كما أن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن ممارسة الرياضة تزيد من مستوى التحصيل الدراسي ، وأن الفترة التي تلي الإفطار هي أفضل فترة لممارسة الأطفال للرياضة ، ولكن إذا اضطر الطفل لممارستها أثناء الصيام ، فيجب أن يكون العبء التدريبي. معتدلة بحيث لا تستنفد ، مع التركيز على أن يكون الطقس معتدلاً. الجو حار وكذلك الحاجة إلى تهوية جيدة لمكان التدريب ، وفي حالة حدوث مشكلة صحية يجب مراجعة الطبيب. أما بالنسبة لممارسة بعض الرياضات المحددة في رمضان فمن المعروف أن كل مرحلة عمرية لها خصائص النمو والتطور الحركي ، والتي من خلالها يتم أداء أنسب الرياضات لهذه الخصائص ، ولكن بشكل عام يجب على الأطفال عدم ممارستها للجهد البدني الشاق ، لذلك ، يجب ألا يمارس الأطفال قبل سن البلوغ رياضة الجري المخصصة أصلاً للبالغين ، ويجب ألا تتجاوز المسافة القصوى المسموح بها لمشاركة من تقل أعمارهم عن 12 عامًا في سباقات المسافات الطويلة خمسة كيلومترات. أما عن تنمية دوافع الأطفال لممارسة الرياضة في رمضان ، فإن الأطفال بشكل أساسي يستمتعون بالحركة والنشاط ، لأنهم عمومًا يكونون أكثر نشاطًا من البالغين. وبالتالي ، يجب على الآباء توجيه أطفالهم لممارسة الرياضة وربط ممارساتهم بالتنمية الصحية لأطفالهم ، وكذلك تنمية مستواهم البدني والفني ، وحثهم على عدم مقاطعة التدريب ، وهنا يجب على المدرب الرياضي التركيز على التطوير. المهارات: الحركة الأساسية في مراحل ما قبل البلوغ ، وتجنب الإفراط في التدريب البدني ، وتهدف إلى تنمية قدرات الشباب ، وتطوير استعداداته ، وبناء شخصيته ، وتشجيعه على بذل الجهود ، وجعل مشاركة الطفل في الرياضة. تجربة ممتعة.

رابط دائم: